孕期不想腰痛这些姿势训练很关键

更新时间:2018-02-01 17:31

  各位妈妈有没有观察过自己怀孕后体态的变化?

  没有观察过的话,可以走到自家的穿衣镜前面

  赤脚、双腿分开自然站立

  然后从侧面观察你的身体

  你会看到什么?

  怀有宝宝的大肚子微微下垂

  腰背部过度向前弯曲、身体姿势曲线方向不正,上身向后倾,头部向前伸。

  那么妈妈们就会问了,为什么怀孕后体态会发生这种变化?

  当妈妈们肚子一天天变大,沉重的子宫改变身体的重心,而由于怀孕后激素的改变使得韧带松弛,为分娩做准备,造成关节“松动”,从而降低正常骨盆关节的稳定性。

  为了维持身体的稳定,脊柱及骨盆也会随之调整曲线,形成新的姿势。

  长期保持此种姿势,腰背部和臀部的肌肉将因过度劳累而变得紧绷,甚至痉挛,这也就是为什么好多妈妈都会觉得腰背部酸痛的原因。

  通过一些正确的姿势训练,可以更好的维持身体的稳定,防止或减轻腰部疼痛

  1.站姿

  提起内侧足弓,自头部起始挺直身体,然后观察你的腰背部发生了怎样的变化。

  拉伸脊椎可以缓解脊柱关节的压力,促使盆底肌与核心肌参与保持身体的挺直。

  保持腹肌参与并练习“挺直身体”动作,直到它变成一种习惯;你会发现,为了缓解背痛,提高盆腔器官的支撑作用,你的努力是值得的。

  走路的时候采用身体挺直的姿势,避免久站。在站立任务期间,将一只脚放在矮脚凳上(双脚交替),以减轻站立对骨盆和脊柱关节造成的压力。

  2.坐姿

  椅子的选择极大地影响了坐姿,首先要选择一个直背椅子!

  臀部坐到椅座后面,坐直,这样身体的重量会主要分布在臀部,较少重量分布到前面的耻骨。

  头部带有凸起支撑的躺椅将你的脊柱放成个“C”形,会引起脊椎不适。

  坐在直背椅上或坐在分娩球上以避免身体窝着,使孩子成为后卧位(使他们的脊柱面对你的后背)。

  交叉腿坐会使得腹部前方弯曲。

  为了在产前获得最佳的胎位,应该注意坐直以保证你腹部前面的空间,或者身体前倾,双膝分开,后背挺直。

  双腿不要交叉,双脚平放在地板上,双膝分开,以防止腰背劳损和腿部静脉压力。

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